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登山中的万能神药——水!

2017年04月05日 所属:登山文化



你头痛吗?你容易疲劳吗,或者疲劳后很难恢复吗?浮肿了?便密了?脑水肿、肺水肿了?


这些是每一个登山者在登山过程经常面临的问题,这里我们就给大家介绍一种高海拔的万能神药——




水的重要性


在现代的运动理论中,人体水的补充是非常重要而为很多人所重视,这里有一些事实可供我们参考:


水是人体内含量最多的成分,胎儿的含水量达到98%,而成人为50%-60%,女性稍偏低。




水的生理作用主要有:消化食物,以体液来溶解营养物质,传送养分到各个组织,担负吸收和搬运的任务;排泄人体新陈代谢产生的废物;保持细胞形态,提高代谢作用;调节体液粘度,改善体液组织的循环;调节人体体温,保持皮肤湿润与弹性。




水是身体唯一能感知缺乏的元素,在感到口渴时,身体脱水已经超过2%,因而运动中,在非口渴时也应补充水份。


即使水的少量缺失(脱水)都会损害身体的运动能力,只要失掉15%的水,生命就有危险。





运动时出现脱水会导致


血容量降低。

皮肤血流减少。

肌肉内血流量减少。

温度升高。

疲劳。

血压降低。

头昏眼花。

晕厥。




运动中淡水的补充将“关闭”口渴,“开启”肾脏,在补充水分同时应补充一定量的无机盐(Na,K,Ca,Mg)以维持血液中的离子平衡。


在实验室的测试中发现,丢失4夸特的汗液引起的口渴感,只需要1品脱的淡水就可以在短时间内解决(1夸特=2品脱),而摄入带有无机盐成分的运动饮料可减少33%的尿液排出。


普通人一天平均摄取2-3升水是适当的。





水对登山运动的影响


登山运动,具有其他一切运动的共同特点。然而在现在的登山中,关于补充水的关注却远远没有引起人们的足够的重视。在登山运动越来越为人们所接受的今天,以下的现象屡见不鲜:


现象1很多人到达大本营后,由于水份摄入不足,高山反应持续时间很长,甚至无法完成既定攀登计划。





现象2:行进过程中,由于疲劳、寒冷、麻烦,无法及时主动的补充水份,或者在无意识在口渴以前,即身体脱水以前及时补充水份,造成攀爬疲劳和高山反应加重;在登山训练过程中,为了训练所谓的“耐饥渴能力”,在高强度的训练中减少或者停止水份的摄入,素不知,这样长时间的脱水将很大的降低身体的机能,影响训练的效果。




现象3:到达营地后,尤其是高海拔营地,由于疲劳,以及化雪烧水的困难程度,很多人无法或者不愿大量喝水而只是睡觉休息,导致第二天高山反应加重,或者疲劳无法恢复。




现象4:为了增加口感,很多人饮用咖啡、茶、巧克力,甚至有人饮用酒精、饮料。然而咖啡、茶和巧克力具有利尿作用,只能补充50%有效水份,而酒精的代谢需要大量的水份,从而影响到水份的充分摄入。





喝水有助于快速适应高海拔


区别于其他的体育运动,登山活动是一项特殊的运动。登山一般在高海拔缺氧的特殊环境进行,这种环境对于人体在运动的同时又施加了缺氧的压力,出现了很多新的问题,对高海拔登山活动中人体的补水提出了更高的要求:


因为缺氧,你的身体需要更多的红血球,使血液可以携带更多的氧气,运输到你的各个组织。到达高海拔后,脊髓将很快产生大量的新红血球,但是新的红血球将使得你的血液更加粘稠。


由于高海拔干燥而稀薄的空气,通过呼吸丧失的水份大量增加,使身体很容易脱水,更为增加了血液的粘稠情况。



为了应对缺氧的情况,人体呼吸频率加快,深度加大,引起二氧化碳超量排出,造成身体体液环境偏碱性,出现身体“碱中毒”的现象。碱中毒将引起离子平衡紊乱,身体组织细胞开始聚集体液,身体浮肿,甚至出现水肿的情况,同时也造成血液更为粘稠。


血液的粘稠意味着血液循环的缓慢,血液无法很快的到达毛细血管中,氧气的输送速度缓慢而效率低下,身体各个器官因缺氧而出现各种反应(比如头痛),你的肌肉无法得到充足的氧气,攀登疲劳而缓慢,身体恢复困难。





粘稠的血液造成了肢端组织器官微循环缓慢,无法获得足够的能量,更容易出现各种程度的冻伤。


由于水份摄入量减少和水肿,肠无法获得足够的水来稀释废物,造成排泄困难,甚至严重的便密。


因而,在高海拔攀登中,每一个登山者每天应该摄入更多的水,以获得体内水的平衡,从而在很短的时间内适应高海拔的环境,获得良好的身体状况和体能,摆脱头痛、水肿、痔疮、疲劳等一切痛苦的情况,可以说,水是高海拔登山的万能神药!





高海拔补充水须知


1。每天摄入大量的水份,大致为4-5升/天。


2。在出发前的1-2小时内,尽量饮用1-2升的水。


3。在攀登过程中,利用一切可能的机会补充水份。



4。到达营地后,即使很疲劳,也不要立即睡觉,花点时间化雪,饮用2升左右的水。




5。咖啡、茶和巧克力都有利尿的效果,它们只能提供50%的有效水分,有必要减少此类饮料的摄入。



6。如果你想去登顶或者让头疼早些消失,不要饮用酒精饮料。酒精的代谢需要大量的水(醉酒的时候,大家都会很口渴),这对你的身体是个很大的负担。




7。在水中加入糖可以非常快的在行进过程中补充能量,并且增加口感,各种糖的混合物将加快糖的吸收(葡萄糖、果糖-蜂蜜、蔗糖等)。



8。在水中加入一定量的Na,K,Ca,Mg离子将会改善体液的离子平衡。



9。加入一些维生素,可以有效的补充维生素的摄入,并可以减轻体内“碱中毒的情况”。这样的饮料配方可以自己配置,也可以购买现成的,果珍是一个不错的选择,市面上的运动饮料也不错。


可见,在高海拔,喝水的情况彻底的决定了我们的攀登和健康状况,正确的喝水将使我们走的更远,攀的更高!





部分图文来自网络